やわらかジューシー
タンドリーチキン
- ひとしお
Point - やさしいスパイスで こどもから大人まで
- エネルギー
- 214kcal
- 食塩
- 1.1g
材料（2人分）
- 鶏もも肉（唐揚げ用）
- 200g
- 玉ねぎ
- 中サイズ1/8個
- すりおろしにんにく(A)
- 小さじ1/2
- 塩(A)
- ひとつまみ
- 醤油(A)
- 小さじ1/2
- トマトケチャップ(A)
- 大さじ１
- カレー粉(A)
- 小さじ1/4
- ヨーグルト（無糖）(A)
- 大さじ１強
作り方
-
- 1
- 玉ねぎをすりおろし、Aの材料と混ぜ合わせる。
-
- 2
- ビニール袋に①と鶏もも肉を入れてよく揉み、冷蔵庫で30分～１時間漬け込む。
-
- 3
- 熱したフライパンに②を載せ、中火で両面に焼き目を付けたら、蓋をして５分程度蒸し焼きにする。
